МАСЛЕНИЧНЫЙ МАРАФОН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1. Бег: 3км женщины, мужчины 5 км;
2. гребля на концепте 1 км и 5км, 1 час
3. Жим горизонтальный:
a. свой вес на количество раз (женщины ½ своего веса)
b. максимальный жим
4. Подтягивания:
a. на максимальное количество раз 
b. подтягивания с 24 кг гирей
5. удержание на согнутых руках на бицепс гири 16 кг. максимальное количество времени;
6. вис на толстом турнике - максимальное количество времени;
7. Стойка у стены на руках, животом к стене максимальное количество времени;
8. Бурпи в жилете 10 кг на максимальное количество раз за 5 мин;
9. Приседания в жилете на одной ноге в TRX на максимальное количество раз сумма по 1 мин каждая нога;
10. Кроссфит дуплеты. 21-15-9, закончить два упражнения, максимально быстро
a. Становая тяга 80кг и отжимания на брусьях
b. Подъем штанги с пола над головой 40кг, и подъемы мысков ног к турнику
c. Трастеры двух гирь 16кг и подтягивания