Тренировки при болях в спине

Травмы к сожалению - это часть нашей жизни. От них не застрахован никто, ни спортсмен-экстремал, ни офисный работник, проводящий по 12 часов, сидя в кресле. 
Мы хотим сказать, что травма - это не конец! Мы за активную жизнь после травмы. 
Мы знаем как. Мы готовы поделиться нашими знаниями с Вами.

Тренировки при болях в спине

В последнее время все чаще причиной начать тренировки становятся жалобы на боли в спине. Естественно, сразу возникает целый ряд вопросов, но, пожалуй, самый главный - с чего начать?

Во-первых, следует помнить, что большинство проблем со спиной, вплоть до очень сложных, поддаются коррекции с помощью физических упражнений.

Во-вторых, необходимо знать, какие упражнения и виды нагрузок будут необходимы, какие противопоказаны, а какие нужно выполнять с  осторожностью.

В-третьих, главную роль играет не нагрузка, а техника выполнения, то есть качество (амплитуда движения, правильное мышечное напряжение и т.д.) важнее, чем количество (поднимаемый вес, количество выполненных подходов и повторений и пр.). Это важно, потому что одна из основных причин возникновения болей в спине – дисгармония развития мышц мышечного корсета, которые из-за малоподвижного образа жизни «запоминают» неправильное положение и «остаются» в нем длительное время.

Более того, когда человек начинает заниматься самостоятельно, чтобы, как говорят «закачать спину», мышцы зачастую продолжают работать ассиметрично. Такие тренировки могут не принести ожидаемого положительного результата. Поэтому, в-четвертых, правильные нагрузки не должны вызывать усиления болей или провоцировать обострения. На тренировке может быть тяжело, Вы можете уставать, мышцы могут болеть, но если Вы чувствуете, что после нагрузки Вам стало хуже – это признак того, что пора что-то менять.

Пятое. Помните, каждый случай индивидуален и уникален. Даже два абсолютно идентичных диагноза наблюдаются у двух совершенно разных людей. При построении занятия и выборе упражнений и нагрузок необходимо учитывать не только пол, возраст, саму проблему и ее течение, но и множество других факторов – индивидуальные особенности организма, наличие или отсутствие спортивного опыта, текущий уровень развития физических качеств и физической подготовленности, наличие и степень сопутствующих [основной проблеме] нарушений и т.д.

 

 

Я, как человек, который ежедневно, на протяжении многих лет работает с подобными проблемами и жалобами, могу порекомендовать только одно – не откладывать начало тренировок на потом, а перед первым посещением тренажерного зала проконсультироваться с врачом, а на первой тренировке с тренером.

 

     Михаил Малиновский

 

Отзывы

Моя история похожа на очень многие другие. Грыжа в поясничном отделе позвоночника с протрузией. Отнявшаяся нога. Врачи, которые говорили только об операции и последующем годичном восстановительном периоде.

Хирургам не дался. Корсет + медикаментозная терапия восстановили подвижность, но, в целом, ощущение было инвалидское.

Вернулся в зал. Начал закачивать спину. Эффект был, но очень часто откатывался назад, травмируя себя сам каким-то неловким движением, или неправильным весом. И это, несмотря на весьма приличный опыт самостоятельных занятий.

Решил попробовать с тренером. Оказалось, что в этом и есть ключ к успеху. Грамотный подбор упражнений, которые поначалу казались очень странными, контроль за техникой выполнения. Звучит просто, но разница огромная!

 

В общем, Миша (Малиновский), спасибо! Дальнейших нам спортивных успехов!

 

Алексей

 

***

Пошла в зал по рекомендации врача. Много лет болела спина, были частые мигрени, быстро уставала. От занятия к занятию чувствовала себя лучше, появились силы и энергия, прошли головные боли, значительно уменьшилась боль в спине. За 4 месяца просто поменялось качество жизни! Я очень благодарна своему тренеру Михаилу Малиновскому за внимание, терпение и профессианализм!

Татьяна Ляпнева