Тренировки при заболевании суставов

Тренировки при заболевании суставов

 

Одно из самых распространённых ограничений к физическим нагрузкам - это травмы и заболевания суставов. Артриты и артрозы, повреждения менисков и крестообразных связок, привычный вывих плеча и бурсит - все это создает массу проблем при занятиях физической культурой.

При построении тренировки необходимо следовать ряду правил:

•  Суставы созданы для движения, поэтому пока они работают они остаются здоровыми. Длительные периоды без движения пагубно сказываются на состоянии суставов. Поэтому адекватная двигательная активность является основой всех восстановительных мероприятий

•  Приступать к тренировкам можно только в подострый период или в фазе ремиссии

•  Все движения должны выполняться строго в безболевой зоне. При приеме обезболивающих препаратов - по зоне дискомфорта

•  Тренировки должны быть регулярными, и помимо основных тренировочных дней могут содержать индивидуально разработанные комплексы упражнений для "домашнего" выполнения

•  Величина нагрузки и сложность упражнений должны соответствовать как общим функциональным возможностям организма, так и текущему состоянию сустава.

•  Тренировки должны содержать специальные коррегирующие упражнения, упражнения, направленные на формирования компенсационных навыков, разгружающих суставы и упражнения общей физической подготовки

Очень часто, решение подобных проблем не является целью посещения тренажерного зала.  Основная цель обычно иная, а проблемы с суставами серьезно ограничивают возможности её  достижения. Поэтому работа над восстановлением сустава должна сочетаться с основными тренировками. Это не просто помогает добиться максимальной эффективности по всем направлениям, но и дает возможность длительное время поддерживать достигнутые результаты. 


 

 

 

 

 

 

     Михаил Малиновский

 

Отзывы:

Добрый день!

Я пришел к Михаилу заниматься после 2 операций на колене. Удаленный мениск и пластика передней крестообразной связки. К моменту начала занятий любое неосторожное движение ногой давало болевые ощущения, колено толком не сгибалось, подъем и спуск по лестнице доставляли крайний дискомфорт. Я не мог полноценно заниматься в тренажерном зале, кататься на велосипеде. 
За 6 месяцев совместных занятий Михаил помог мне достичь больших результатов. Полностью исчезли все болевые ощущения и дискомфорт во время ходьбы, спусков и подъемов. Колено полноценно сгибается в полную амплитуду. Под руководством тренера я начал заниматься упражнениями, в которых активно работают ноги: фронтальный присед, становая тяга, гиперэкстензия.
Благодаря тому, что Михаил научил меня использовать правильные группы мышц, чтобы сократить нагрузку на колено, в настоящее время я могу спокойно кататься на велосипеде и заниматься в спортивном зале. 
Свои занятия с Михаилом я планирую продолжать! Уверен, что с его помощью добьюсь еще бОльших результатов.
Спасибо, Миша!