CrossFit - это система тренировок, которая развивает силу, выносливость, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность. CrossFit помогает делать фактически суперменов, атлетов способных на выполнение многократных , разнообразных и случайных физических испытаний. CrossFit это методика тренировок для спортсменов, которые стремятся быть лучшим во всем. Которым мало быть просто сильным, но надо быть при этом ещё и выносливым и быстрым и мощным, а ещё гибким и координированным. Тренировки по методике CrossFit сверх интенсивны, при этом используются упражнения как и из арсенала тяжёлой атлетики, так и из гимнастики и лёгкой атлетике. Благодаря таким тренировкам, человек становится функционально развитым, способным бежать, прыгать, плавать, грести, поднимать тяжести при этом способен кидать их, и кидать точно. Множество элитных атлетов, спортсменов, военных, работников силовых структур, пожарных, спасателей тренируется по системе CrossFit. Это помогает им стать лучшими в своей профессиональной деятельности, помогает решать задачи требующие силы, выносливости, мощности, скорости и координации движений. Помогает выживать самому и спасать других в экстренных ситуациях. Тренируясь по системе CrossFit , человек приобретает не только сильное, выносливое и спортивное тело, он закаляет характер, становится более уверенным в себе и знающим на что он способен. 

 

 

Определение CrossFit, которое вы найдете, обычно звучит так: это система тренировок, которая развивает силу, выносливость, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность. CrossFit помогает делать фактически суперменов, атлетов способных на выполнение многократных, разнообразных и случайных физических испытаний. CrossFit это методика тренировок для людей, которые стремятся быть лучшим во всем, которым мало быть просто сильным, но надо быть при этом ещё и выносливым и быстрым и мощным, а ещё гибким и координированным.

 

Однако, это не только соревнования и подготовка суперменов. CrossFit это сложная система, постоянно и динамически развивающаяся, с полностью эмпиричной методологией, она включает как соревновательную, так и тренировочную составляющие. Можно, к примеру, выполнять публикуемые в интернете задания на тренировку на официальном сайте или любого понравившегося вам клуба, атлета, группы в соц. сети. Вы так же можете записать свой тренировочный план и выложить в общий доступ и, таким образом, узнать, проверить, сравнить и затем повысить свою подготовленность.

 

Смысл такого подхода, чтобы практически все люди смогли бы попробовать помериться силами в специально регламентированных заданиях. И одно из доказательств состоятельности методики, это самый массовый старт  2015 году - CrossFit Open, в котором приняло участие более 200 тыс. мужчин и женщин, в возрастных категориях от 14 до 74+ лет, которые сравнивали свои результаты в течении пяти недель, выполняя по одному супер интенсивному комплексу в неделю.

 

 

Ответим на уже подкрадывающийся вопрос. Подойдет ли Вам этот вид тренировок? Несомненно! Ваши потребности, по мнению экспертов CrossFit,  и потребности профессиональных атлетов различаются количественно, а не качественно. Развитие мощности, силы, работоспособности сердечно-сосудистой системы, гибкости, выносливости, координации, ловкости, баланса и точности одинаково важно как для атлетов мирового уровня, так и для наших бабушек и дедушек. Удивительная правда состоит в том, что те же самые методы, которые используются для оптимального развития профессиональных атлетов, развивают те же показатели и у пожилых людей. Оригинальное руководство по CrossFit предписывает использовать «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения».

 

Существует три стандарта подготовленности в CrossFit:

1.    Первый стандарт подготовленности: Существует 10 общефизических навыков (мы их уже перечислили). Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.

2.    Второй стандарт подготовленности подразумевает эффективное выполнение любого возможного задания.

3.    Третий стандарт подготовленности в CrossFit. Это компетентность в трех метаболических процессах, обеспечивающих энергией любую деятельность человека.

 

Эти «метаболические двигатели» можно условно назвать как фосфагенный, гликолитический и окислительный процессы. Первый процесс, фосфагенный, доминирует в высокомощной деятельности, которая длится около 10 секунд. Второй процесс, гликолитический, обеспечивает энергией деятельность средней интенсивности, которая длится до нескольких минут. Третий процесс, окислительный, отвечает за деятельность низкой интенсивности, которая длится дольше нескольких минут.

Всеобщая подготовленность, которую рекламирует и развивает CrossFit, требует компетентности и тренировок в каждом из этих трех процессов («двигателей»). Сочетание эффектов работы этих трех энергетических путей в значительной степени определяет фундаментальные «как и почему» в отношении метаболических тренировок используемых в CrossFit.

 

Путем масштабирования заданий по методике CrossFit легко адаптировать тренировку под любой уровень, например, для детей или пожилых людей.

 

Благодаря таким тренировкам, человек становится функционально развитым, способным одинаково эффективно бежать, прыгать, плавать, грести, поднимать тяжести при этом способен кидать их, и кидать точно. Множество элитных атлетов, спортсменов, военных, работников силовых структур, пожарных, спасателей тренируется по системе CrossFit. Это помогает им стать лучшими в своей профессиональной деятельности, помогает решать задачи требующие силы, выносливости, мощности, скорости и координации движений. Помогает выживать самому и спасать других в экстренных ситуациях. Тренируясь по системе CrossFit , человек приобретает не только сильное, выносливое и спортивное тело, он закаляет характер, становится более уверенным в себе и знающим на что он способен.

 

 

 

 

 

 

              Андрей Ганин                         Михаил Вишняков